快速降低情緒激發(fā)的方法

T-temperature：屏住呼吸，將臉部浸在冷水里，以引發(fā)潛水反應(yīng)，或把冰袋放到眼睛和臉頰上，持續(xù)30秒，（水溫在10度以上）。

I-intense exercise：激烈運動，通過跑步，快走等來消耗身體儲存的能量。

P-paced breathing：調(diào)節(jié)呼吸，深深的把氣吸到腹部，減緩吸氣和吐氣的速度（平均每分鐘呼吸5-6次）讓吐氣比吸氣來得慢（例如吸五秒而吐七秒）。

P-(Paired muscle relaxation)：配對式肌肉放松：當(dāng)你把氣深深的吸到腹部時，繃緊身體的肌肉（不要緊到會引起抽筋的程度）；注意身體的緊繃；吐氣時，在心中說“放松”這個詞；釋放緊繃；注意這兩者在體內(nèi)的不同。