S：Stop停止動(dòng)作  停下來(lái)，不要?jiǎng)?，連一塊肌肉都不要?jiǎng)?。你的情緒可能嘗試讓你不經(jīng)思考就做出反應(yīng)，保持自我控制！

T：Take a step back后退一步  從當(dāng)前情境中退后一步。稍事休息。放手，深呼吸。不因感受而沖動(dòng)行事。

O：Observe客觀觀察  注意你的內(nèi)在和外在怎么了？這是什么情況？你有什么想法和感受？其他人說(shuō)了什么或做了什么？

P：Proceed mindfully帶著覺(jué)察行事  在決定怎么做時(shí)，要考量你的想法和感受、情境及其他人的想法和感受。想想自己的目標(biāo)。問(wèn)問(wèn)智慧心：哪個(gè)行為會(huì)使情況變好或變?cè)悖?/p>