摘要

　　當(dāng)下，北京疫情防控進(jìn)入“常態(tài)化”。雖然大家的生活工作秩序正在恢復(fù)，但有人不敢出門、不愿上班，提心吊膽怕被傳染……面對疫情，您是什么樣的心態(tài)?疫情防控常態(tài)化，我們該如何去適應(yīng)?當(dāng)恐慌、焦慮、無助襲來，我們該怎么辦?來聽首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心14病區(qū)主任劉競的【心情小貼士】

　　雖然，我們正在恢復(fù)正常的生活工作狀態(tài)，但和原來的生活相比，還存在一些差異和不便，比如，出門要帶口罩、要與人保持距離、不能肆意呼朋喚友吃喝玩樂等等……很多人會很無奈的抱怨：什么時候才到頭啊……

　　1、如何適應(yīng)“常態(tài)化”?

　　常態(tài)化，它意味著可能疫情防控進(jìn)入到了一個新的階段。以前，我們可能總抱著2003年非典的那樣一個感覺，就覺得夏天到了，生活就會逐步恢復(fù)正常了，所以我們還有一種非典的那樣思維模式。但這一次全球疫情擴(kuò)散，大家會慢慢認(rèn)識到新冠肺炎病毒在短期內(nèi)不會徹底消失。病毒，突如其來的闖入到了我們的生活，不僅僅是我們每個個體，而是全世界人類的生活，它對我們的影響是非常巨大的。但是，疫情防控如果是常態(tài)化的，新冠肺炎它又不是我們生活的全部，所以我們不能說以后的生活都一直在跟它戰(zhàn)斗，就把所有的注意力都聚焦在新冠肺炎疫情上，我們需要從一開始的那種憤怒、焦慮、恐懼等情緒里逐步的平靜下來，在心理上能夠去接受——可能在不確定的一段時間內(nèi)，我們需要能夠接受新冠肺炎疫情，它對我們的生活可能會產(chǎn)生不同程度的影響。

　　但是，在這樣一個情況之下，我們怎么樣能夠逐步恢復(fù)自己正常的生活?就是，我們的生活不只是新冠病毒，還有更多有趣的、幸福的、快樂的事情，還有更多事是我們可以自主掌控的。所以，我們需要慢慢把自己的注意力從疫情方面轉(zhuǎn)移開，在保護(hù)好自己的前提下，能夠更多的去提高自己生活的主觀幸福感。

　　網(wǎng)友【尋求幫助貼】：單位要求去上班，可我沒有私家車，只能坐地鐵，特別擔(dān)心路上被傳染，但又不能辭職丟了工作，所以每天上班時都很痛苦、焦躁……怎么辦?

　　2、杞人憂天的心態(tài)該如何緩解?

　　在焦慮門診，我們會看到很多這樣的朋友，他們特別擔(dān)憂，既擔(dān)憂自己的生命安全，但又渴望有一個更好的生活。如果不去上班，經(jīng)濟(jì)上就會有很大的損失，魚和熊掌是肯定不能兼得的。那這個時候怎么辦?怎樣去緩解自己的心態(tài)?

　　我覺得，我們現(xiàn)在都在逐步復(fù)工復(fù)學(xué)，所以要去上班肯定是必須的。那么，我們可以去想一想，去上班坐地鐵的路上，到底被傳染的概率有多大?我們需要去理性的分析這個事情。比如說，現(xiàn)在北京目前的情況，新增基本為輸入性的病例，那么，在市內(nèi)，你活動其實(shí)是非常安全的。我們可以去想，2000萬人每天有多少的概率會降到你的身上?我們開車出門有沒有可能還會發(fā)生其他的一些意外?那以前的時候，我們會不會因?yàn)檫@樣的意外就不出門、不上班了?所以，其實(shí)這樣一個概率事件的幾率是一樣的。

　　但是，因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在都聚焦關(guān)注新冠肺炎疫情，所以，一些朋友就會猶如驚弓之鳥，這樣的心態(tài)需要我們能夠理性的去分析它，在做好自己的防護(hù)的基礎(chǔ)上，然后去嘗試耐受一定的不確定性，耐受一定的焦慮和擔(dān)憂，然后去做自己該做的事情。因?yàn)楹芏嘟箲]的病人都是“選擇性關(guān)注”，就是注意力不會去關(guān)注其他好的事情或確定的事情，自己可以去掌控的事情，此時，您需要讓自己從這樣一個漩渦里走出來。

　　網(wǎng)友【尋求幫助貼】：已經(jīng)在家待了好幾個月了，房貸、車貸壓得我喘不過氣來?，F(xiàn)在還沒上班，一家老小都在等著我養(yǎng)活，急得我一宿一宿睡不著覺……我該怎么辦?

　　3、如何權(quán)衡利弊調(diào)整心態(tài)?

　　首先①，你要把自己照顧好，如果說你承擔(dān)了特別多的壓力，讓自己整個人的身心都受到了非常嚴(yán)重的困擾，什么事都做不了的時候，此時一定要停下來，看一看自己給自己的那些壓力、擔(dān)憂是不是有點(diǎn)過分了?其他的人是否有可能能幫你去分擔(dān)一些?

　　其次②，感覺到新冠肺炎對自己的經(jīng)濟(jì)有個非常大影響。此時，該怎么辦?可以去想一想，自己有哪些“外在”的資源和“內(nèi)在”的資源是可以利用的。比如說，我現(xiàn)在失業(yè)了，我的一些朋友、同學(xué)、家人，他們可能會給我提供一些什么樣的信息或者是什么樣的機(jī)會資源，那么我自己要主動的去跟他們尋求這樣的幫助，就是去示弱、去求助。另外一方面，回到自己“內(nèi)在”的資源，就是我們每一個人能夠成長到現(xiàn)在，你在這個世界上生存，你一定有你的優(yōu)勢、有你的資源、有你自己非常獨(dú)特的部分，但是往往當(dāng)我們特別焦慮時，身處在一個危機(jī)或者困境時，我們就好像對這部分資源和優(yōu)勢就像盲區(qū)看不到了。所以，我們需要去看到自己“內(nèi)在”的資源，然后利用這些資源給自己的生活注入新的希望。

　　最后③，就是說，我現(xiàn)在能做點(diǎn)什么，能可以掙點(diǎn)錢?錢，不一定是多，但只要你讓自己啟動起來，就是我現(xiàn)在可以做點(diǎn)什么能讓自己多一些收入，這樣的啟動復(fù)工對你來說是一個重要的里程碑，當(dāng)你能夠去做一點(diǎn)事情的時候，你就會覺得你又找到了對生活的掌控感。

　　得了新冠肺炎治愈出院，親戚朋友都躲著;千辛萬苦從國外回來，鄰居避之不及;小區(qū)里出現(xiàn)確診病例，自己明明沒事，到了辦公室，同事都繞著走……該怎么面對這種“不一樣的待遇”?

　　4、該怎么面對這種“不一樣的待遇”?

　　我在門診也碰到過從湖北返京的朋友，他們找不到工作，屢屢被拒，一看一聽是湖北人，連面試的機(jī)會都沒有…當(dāng)事人往往會覺得非常委屈，非常憤怒，自己沒有做錯什么，憑什么這樣來對待我，歧視我?

　　我非常能夠理解他們這樣的情緒反應(yīng)和感受，可能在短期內(nèi)，當(dāng)我們出去和其他人接觸時，就覺得身上好像貼了一個“標(biāo)簽”，有時甚至?xí)鹨恍┱`解。但從另一個角度來說，我們也需要嘗試從他人的角度去理解他們，拒絕并非是拒絕我這個人，而是他內(nèi)心里有對新冠肺炎的那種恐懼和焦慮，他希望和這個病毒或者和病毒有關(guān)的事情保持距離，為什么?因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)特別恐慌，他有這種無力感，他不知道如何去應(yīng)對它，去面對它，所以，他們選擇的方式是一切和病毒有關(guān)事情我都去回避，都去保持距離。此時，就是需要你能夠看到自己受委屈了，看到自己有了這樣一個“不一樣”的待遇，你心里面其實(shí)受傷了，就是你要好好的去呵護(hù)自己這顆受傷的心，不管別人怎么看，我都覺得我沒有問題，我都挺好的。