作為救助人員，在自己直接面對危險的同時還要幫助他人，關(guān)注自己的心身健康狀況很重要，因為照顧好自己才能給他人最好的幫助。

　　考慮一下怎樣可以最好地管理自身壓力，下面是一些幫助你管理壓力的建議：

　　1.盡量規(guī)律作息：

　　盡量抽時間吃飯、休息和放松，哪怕是很短的時間;盡量保持合理的工作時間，不至于太筋疲力盡，因為我們還要繼續(xù)跟疫情戰(zhàn)斗。

　　2.客觀評價自己：

　　當(dāng)我們面對的患者出現(xiàn)病情惡化、甚至走向死亡時，你可能感到挫敗、自責(zé)和無助。記住，你不是救世主，只要你盡力了，這不是你的錯!醫(yī)學(xué)本身不盡完善，而突發(fā)疫情帶來的未知更是巨大的挑戰(zhàn)。每天花一點時間認可自己的付出和取得的進展，也接受不盡如人意的方面，承認自己的局限。

　　3.主動交流溝通：

　　主動與同事交流，說說你的不安和擔(dān)心，也了解他們的情況，找到互相幫助的方式。有空也可給家人、朋友，或其他值得信賴的人打個電話，說說你的情況，獲得他們的支持。

　　4.減少煙酒咖啡：

　　減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量，避免用非處方藥品。

　　5.尋找過去經(jīng)驗：

　　想想以往曾經(jīng)有效幫助過你的應(yīng)對辦法，思考什么能讓你保持堅強。

　　6.及時尋求幫助：

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己心煩意亂或者某些沉重的記憶揮之不去、感到非常緊張或極度悲傷、睡眠困難或過量飲酒和服用藥物時，請及時尋求心理健康專家的幫助。

自我調(diào)整的小技巧

　　呼吸：把注意力放在呼吸上，深深地吸氣，慢慢地呼氣，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力、改善情緒、提升注意力。

　　感覺：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時，也可以借助感官幫助自己恢復(fù)平靜。如感受身體跟地面和椅子接觸的感覺，手里拿著物品的感覺，傾聽周圍的各種聲音，說出眼前看到的各種物品等等。

　　活動：伸展一下身體，走動走動，如果可能，洗洗手、搓搓臉，喝點水，吃點食物，哼唱一首喜歡的歌曲等等。

　　幫助：想想你所獲得的幫助，懷著感恩的心默默地感謝這些人;也可以給你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話，給他們以支持和幫助。

　　除此之外，可以繼續(xù)用你以往有效的方式調(diào)整自我，如聽音樂、冥想、正念練習(xí)、放松練習(xí)、運動等等。