面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，過(guò)度悲觀于事無(wú)補(bǔ)，居家隔離者應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，采取積極應(yīng)對(duì)策略，一方面密切監(jiān)護(hù)自己身體情況必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，一方面用科學(xué)的隔離保護(hù)家人和身邊人，為疫情的早日緩解做出積極貢獻(xiàn)。

　　1.積極調(diào)整自我認(rèn)知，堅(jiān)定戰(zhàn)勝病毒的信念

　　人的情緒往往受到認(rèn)知方式的影響，當(dāng)壞情緒來(lái)臨時(shí)，請(qǐng)告訴自己停下來(lái)，此時(shí)務(wù)必避免沉浸在不良情緒中，否則你會(huì)陷入到負(fù)面的認(rèn)知和情緒循環(huán)中難以自拔。

　　人類(lèi)的心理防御機(jī)能包括多種應(yīng)對(duì)方式，恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑，但過(guò)度的恐懼和害怕卻不利于問(wèn)題的解決。面對(duì)此次疫情，居家隔離者需讓理性戰(zhàn)勝感性，化被動(dòng)消極為積極升華，與其反復(fù)想自己多么倒霉，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護(hù)自己、保護(hù)他人，即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。

　　鐘南山院士為德高望重的前輩，他提到：“大家應(yīng)該主動(dòng)利用春節(jié)抵抗流行病，春節(jié)七天假，不走動(dòng)，不拜年，各自居家隔離，利用短信電話拜年，潛伏期大概就七到十四天，疫情就能極大的控制!變不利為有利!”雖然不是一線的白衣戰(zhàn)士，您也通過(guò)自我的居家隔離為戰(zhàn)勝疫情貢獻(xiàn)了一份自己積極的力量!

　　2.居家隔離者應(yīng)科學(xué)認(rèn)識(shí)此次疫情，不信謠、不傳謠

　　此次疫情發(fā)展迅速，但國(guó)家應(yīng)急響應(yīng)同樣迅速，大量接收網(wǎng)絡(luò)信息不僅不利于隔離者的心態(tài)調(diào)節(jié)，反而會(huì)因?yàn)榻邮苄畔⒘刻笥绊懶膽B(tài)平衡。因此，居家隔離人員首先應(yīng)避免過(guò)度接收網(wǎng)絡(luò)信息。術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，相信祖國(guó)強(qiáng)大的科研能力、醫(yī)療能力，心存戰(zhàn)勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時(shí)的情緒調(diào)節(jié)。

　　3.了解情緒與軀體癥狀的關(guān)系

　　當(dāng)人處于較大壓力時(shí)，不良情緒往往會(huì)轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)，也就是我們常說(shuō)的“軀體化癥狀”，這類(lèi)癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發(fā)力、食欲不振、腹部不適、乏力等等。居家隔離者尚未確診，此時(shí)出現(xiàn)以上表現(xiàn)有極大可能是由于心理壓力過(guò)大造成。因此，積極調(diào)節(jié)心態(tài)，一方面會(huì)減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

　　4.居家隔離者的日常行為策略

　　1)保持規(guī)律健康的生活作息

　　心理健康離不開(kāi)身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于身心健康。

　　2)居家過(guò)程應(yīng)充實(shí)精神世界，轉(zhuǎn)移注意

　　在不外出的情況下，把隔離當(dāng)作一次短暫的休假來(lái)對(duì)待。例如，讀書(shū)、看電影(避免消極類(lèi)型)、玩兒不費(fèi)腦的小游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)(健身操、放松冥想、瑜伽等)、洗澡、做家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)聊天等。

　　居家隔離者應(yīng)正視自身情況，接納自己偶爾出現(xiàn)的不良情緒并積極調(diào)適，正常作息，規(guī)律生活，積極應(yīng)對(duì)隔離期間的生活。

　　戰(zhàn)勝疫情，感謝您貢獻(xiàn)了自己的一份力量!