萬(wàn)物生發(fā)的春季，有很多人高興的走在街頭，走進(jìn)公園，走向大自然，踏青欣賞草木蔥籠與鮮花綻放。可是在這美好的春光里，卻有人心情抑郁或焦慮，“傷春”感到很不開(kāi)心。這是為什么?本報(bào)專訪了北京安定醫(yī)院精神科王傳躍教授精神分裂癥知名專家團(tuán)隊(duì)、中西醫(yī)結(jié)合病房副主任醫(yī)師袁海寧醫(yī)生。她說(shuō)：四時(shí)的更迭，地域的變化都會(huì)影響人的情緒。春季心理疾病高發(fā)的原因有多種，乍暖還寒人容易感到情緒壓抑，加上氣溫轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，影響到人體的內(nèi)分泌，從而增大了引發(fā)心理疾患的概率。而中醫(yī)的“天人合一”講的是人與自然界和社會(huì)環(huán)境是互相影響，不可分割的一個(gè)整體，人和自然界四時(shí)變化是相應(yīng)的，人體的情緒也會(huì)隨著季節(jié)的變化受到相應(yīng)的影響。

北京安定醫(yī)院精神科王傳躍教授精神分裂癥知名專家團(tuán)隊(duì)、中西醫(yī)結(jié)合病房副主任醫(yī)師袁海寧醫(yī)生

　　為何有人“傷春”

　　袁海寧醫(yī)生指出：隨著生活水平的提高，加之現(xiàn)代人承受的壓力越來(lái)越大，特別是目前仍處在防控疫情過(guò)程中，人們對(duì)影響心理變化的因素也越來(lái)越敏感。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，春季屬木，具有生發(fā)向上的特性，在五臟對(duì)應(yīng)的是肝;肝主人體的氣機(jī)調(diào)暢，應(yīng)于天時(shí)，春天更容易出現(xiàn)氣機(jī)的異常波動(dòng)，從而誘發(fā)如精神分裂癥、焦慮、抑郁等多種精神心理障礙。從西醫(yī)角度來(lái)看，春季氣候多變，冷暖無(wú)常，人的抵抗力下降，生理功能受到影響，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)平衡失調(diào)，容易出現(xiàn)精神癥狀的異常。就是古人常說(shuō)的“傷春”。春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)主要有：睡眠障礙和情緒障礙，包括失眠、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣、有疲勞感、學(xué)習(xí)工作效率下降、人際交往改變等等。如不加以注意，會(huì)發(fā)展成抑郁癥、焦慮癥等“心病”。

　　情志與五臟相互影響

　　袁海寧醫(yī)生介紹：中醫(yī)講情志，西醫(yī)講情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐，五臟與情志相互影響。五臟的功能為情志的舒暢提供物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟的功能失調(diào)可以導(dǎo)致情志異常，情緒的異常波動(dòng)反過(guò)來(lái)影響到五臟的機(jī)能，表現(xiàn)出各種軀體癥狀，五臟與情志的關(guān)系如下。

　　1、肝主怒。中醫(yī)認(rèn)為人體的肝臟功能是主藏血的，另一個(gè)重要功能是調(diào)節(jié)人體的情緒，主疏泄情緒。肝臟疏泄人體氣血和疏泄人體情緒的功能發(fā)生障礙，在人體上就會(huì)表現(xiàn)出各種癥狀，出現(xiàn)脅肋疼痛、偏頭痛等，同時(shí)在情緒上會(huì)表現(xiàn)出“急躁易怒”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“肝氣實(shí)則怒，血有余則怒”?；颊叽嬖凇凹痹暌着钡幕A(chǔ)，所以常常不能控制自己的情緒。

　　2、心主喜。就是高興，喜，除去傳遞快樂(lè)和正能量外，營(yíng)造輕松愉悅氛圍，還可以讓我們的身體氣血流通暢達(dá)。我們常說(shuō)“笑一笑，十年少?！本褪沁@個(gè)道理。但過(guò)于高興的時(shí)候，人的心氣就會(huì)耗散，出現(xiàn)精神的明顯異常，中醫(yī)稱“暴喜傷陽(yáng)”，如：范進(jìn)中舉人卻“新貴人歡喜瘋了”就是這個(gè)道理。

　　3、脾主思。思則氣結(jié)，想事太多，吃不下飯，心口堵的慌，打嗝、噯氣、反酸。發(fā)愁與思慮太多，就會(huì)使人的脾胃之氣升降失調(diào)，導(dǎo)致消化功能的紊亂。

　　4、肺主悲。悲則氣消，《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉因過(guò)于悲傷，沒(méi)完沒(méi)了的哭，導(dǎo)致肺氣很虛弱，所以看她總是“嬌喘吁吁”，這是過(guò)度悲傷，傷了肺氣的結(jié)果。

　　5、腎主恐?？指I主大小便開(kāi)闔的功能有直接的關(guān)系?？謩t氣下，受了驚嚇后往往人會(huì)出現(xiàn)大小便失禁的表現(xiàn);隨著年齡增加，腎主二便功能的下降，可以表現(xiàn)為老人出現(xiàn)夜尿頻，容易受驚，總是害怕?lián)氖虑?，有事情總往壞處想，做?mèng)也都是噩夢(mèng)的情況。

　　每種情緒，對(duì)我們的身體健康都有很深刻的影響，對(duì)于每一個(gè)人來(lái)講，“喜怒憂思悲恐驚”是正常人的七情，不可過(guò)度。一旦在日常生活中，當(dāng)自己的情緒突然間出現(xiàn)很大改變的時(shí)候，其實(shí)就給了你警示，告訴您可能臟腑有了不協(xié)調(diào)的地方，需要加以調(diào)理，防范于未然。

　　如何對(duì)照心理健康標(biāo)準(zhǔn)檢查自己是否有心理問(wèn)題

　　袁海寧醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：談心理問(wèn)題要先談心理健康，因?yàn)槿魏稳嗽谒簧械哪骋粋€(gè)時(shí)間段可能或多或少都會(huì)有一些心理問(wèn)題。比如：有人明天要去做演講，頭一晚上可能會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，還可能睡不著覺(jué)，特別緊張，心慌出汗。這是人的一種正常情緒焦慮，但這種情緒如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者說(shuō)程度很嚴(yán)重的話對(duì)生活工作造成嚴(yán)重影響，那我們就稱之為是一種心理疾病。

　　美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼認(rèn)為心理健康有十條標(biāo)準(zhǔn)：

　　第一，必須對(duì)自己有一個(gè)充分的自我安全感，覺(jué)得自己很安全很踏實(shí)。

　　第二，是能充分的了解自己，合理評(píng)估自己的能力，就是我能做什么，我不能做什么，我在哪些方面有專長(zhǎng)等。

　　第三，是生活理想和目標(biāo)要切合實(shí)際，不妄自菲薄，不自高自大。

　　第四，不脫離周圍現(xiàn)實(shí)的環(huán)境，活在當(dāng)下。

　　第五，能夠保持人格的完整和諧，這個(gè)是非常重要的。

　　第六，善于從經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)自身的一些優(yōu)勢(shì)。

　　第七，能夠保持一個(gè)良好的人際關(guān)系，人際關(guān)系是人社會(huì)性的一個(gè)重要屬性。保持一個(gè)好的人際關(guān)系，對(duì)心理健康十分重要，能夠讓我們?cè)诳鞓?lè)的人際交往當(dāng)中，獲得一些自我的需求。

　　第八，能夠適度地發(fā)泄情緒和控制情緒，有壓抑通過(guò)發(fā)泄的這樣一個(gè)方式，將自己的一些能量進(jìn)行一個(gè)有效的釋放。就是說(shuō)可以有情緒問(wèn)題，但是可以用自己的、合理的一些方式來(lái)進(jìn)行這種情緒的抒解，然后進(jìn)行主動(dòng)的一個(gè)調(diào)整。

　　第九，在符合集體要求的前提下，有限度地發(fā)揮個(gè)性。

　　第十，在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能夠恰當(dāng)?shù)臐M足個(gè)人的基本需求。

　　上述根本的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)自我的接納，能夠自我學(xué)習(xí)，不斷的成長(zhǎng)，在社會(huì)生活、家庭生活中，完美的扮演自己所需要的各種角色。所以，這種狀態(tài)我們叫做一個(gè)健康的心理。若是這十條標(biāo)準(zhǔn)中，自己都感到做得不理想，而且這種狀態(tài)已經(jīng)明顯的影響了自己的日常生活、人際交往，那就需要去?？漆t(yī)院去看心理醫(yī)生，讓專家?guī)椭约悍治鲈\斷是否患有心理疾病。

　　調(diào)理和控制好情緒的方法

　　袁海寧醫(yī)生特別提示：情緒和人的修養(yǎng)、家庭社會(huì)環(huán)境、人生觀等密切相關(guān)。當(dāng)別人激惹了你還能釋?xiě)眩€能保持自己的氣機(jī)平和。對(duì)于特別高興的事，也不忘乎所以，古人叫：榮辱不驚。這是一個(gè)人真正的修養(yǎng)，是自身人格的一種升華。從醫(yī)生的角度來(lái)說(shuō)，是對(duì)心理健康的一種升華。在日常生活中如何調(diào)理和控制好自己的情緒，建議可從以下幾方面做起。

　　1、控制情緒。首先要樹(shù)立正確的人生價(jià)值觀，生氣多是認(rèn)為自己對(duì)了，對(duì)方錯(cuò)了，才會(huì)生氣。儒家講我們要“日三省吾身”，能省察自己也不一定對(duì)，別人也不一定錯(cuò)，充分了解自己，對(duì)事物保持自己穩(wěn)定的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這樣就不容易生氣。

　　2、傾訴與表達(dá)。找自己的知心好友傾訴自己的不愉快。再如夫妻之間要明白“夫妻相敬如賓”的真實(shí)含義。當(dāng)夫妻一方，特別是妻子生氣嘮叨時(shí)，要知道是宣泄情緒的過(guò)程，丈夫不但不能打斷，還要積極主動(dòng)的認(rèn)真聽(tīng)，這樣她才會(huì)感覺(jué)到自己得到真正的尊重和理解。家庭成員之間的良好溝通有助于構(gòu)建健康的心理氛圍。

　　3、情感的宣泄。例如：哭泣是一種很好釋放和宣泄情緒的方法，小孩子如果受了委屈就會(huì)自然而然的哭，是自我調(diào)整的的過(guò)程。如果這個(gè)時(shí)候不讓他哭，孩子的肺氣就會(huì)憋住，就容易得病，成人也是這個(gè)情況。人要善于利用自己自然的調(diào)節(jié)功能，找到自己所特有的情緒疏泄的通道，這是中醫(yī)的“宣肺理氣法”。同樣，壓抑很長(zhǎng)時(shí)間的人，發(fā)怒之后往往壓抑的情緒能得到一定程度的緩解。即中醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的思則氣結(jié)，怒勝思。

　　4、努力移情?？紤]問(wèn)題要往積極的方面靠攏，把注意力轉(zhuǎn)移到有意義的事情上來(lái)。我們常說(shuō)“想好事”就是這個(gè)道理。沒(méi)有好事，也要學(xué)會(huì)想好事，把自己變得開(kāi)心才算明智。遇到苦惱的事情時(shí)，可以先放一放，做些其他有趣的事情，或去郊游運(yùn)動(dòng)，或參加公益活動(dòng)，做力所能及的好事，在做這些事情的時(shí)候，不知不覺(jué)中就可擺脫掉低落情緒。

　　5、善于自我激勵(lì)。對(duì)于自己取得的成績(jī)要給予鼓勵(lì)，凡事都要看到好的一面。在受挫的時(shí)候要提醒自己在某方面取得的成就，用一些名言來(lái)激勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己同逆境做斗爭(zhēng)，也可以有效的擺脫情緒低落。

　　6、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。工作之余，可以參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最能消除壞心情，改善情緒，如：跑步、游泳、瑜伽、中醫(yī)的一些養(yǎng)生鍛煉如八段錦等。既能愉悅身心，調(diào)暢氣機(jī)，還能結(jié)交一些新朋友。

　　袁海寧醫(yī)生告訴人們：每年的3月—5月是心理疾患的高發(fā)季節(jié)。在現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活中，我們可能會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，持久異常的情緒就會(huì)影響或引起身心疾病。如果出現(xiàn)難以自我調(diào)節(jié)的情況，一定要及時(shí)去看?？菩睦磲t(yī)生，進(jìn)行早期診斷和治療，讓自己重獲身心健康。(專家照片/本人提供)