立秋剛過

清晨微涼的風(fēng)剛讓人舒了口氣

午后的陽光又像

燒紅的鐵板燙在背上

秋老虎持續(xù)發(fā)威

不少人一邊擦著汗

一邊發(fā)現(xiàn)自己情緒不對(duì)勁

總感覺提不起勁

煩躁易怒

明明什么也沒做卻感覺累

刷手機(jī)都覺得煩……

小心來勢(shì)洶洶的秋老虎

高溫反撲 + 晝夜溫差

正在偷襲你的情緒防線

秋老虎反撲

情緒為何

“易燃易爆炸”？

近日，情緒失控的事件頻頻引發(fā)關(guān)注。例如：一則“丈夫因妻子煮雞蛋方式不對(duì)暴怒”的視頻畫面中，丈夫情緒失控，對(duì)妻子厲聲指責(zé)，甚至將雞蛋狠狠摔在地上，而妻子則全程沉默忍耐，身旁還有年幼的孩子。事件持續(xù)發(fā)酵后，兩人最終以離婚告終。從一枚煮熟的雞蛋到婚姻關(guān)系的徹底破裂，這些情緒失控事件的結(jié)局令人唏噓……

季節(jié)性情緒失控

我怎么了？

如您在特定季節(jié)出現(xiàn)的情緒異常有可能是季節(jié)性情感障礙，它是抑郁癥的一個(gè)亞型，主要發(fā)生在一年中特定的時(shí)間，尤其是秋冬季，當(dāng)然，也有一部分人出現(xiàn)在夏季，同一季節(jié)連續(xù)兩年發(fā)作的人群應(yīng)尤其予以重視。人體的生物節(jié)律系統(tǒng)與大自然的晝夜交替、季節(jié)變化是相互適應(yīng)的。當(dāng)環(huán)境因素尤其是受到光照等外界調(diào)節(jié)因素改變時(shí)人體也會(huì)出現(xiàn)情緒、睡眠調(diào)節(jié)異常等情況。

夏季由于高溫、高濕度環(huán)境（>70%）會(huì)阻礙汗液蒸發(fā)，使體感溫度升高3-5℃，自主神經(jīng)需加倍工作維持體溫平衡，加重身體負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心悸和煩悶等不適。同時(shí)因?yàn)楦邷靥鞖馄仁谷藗儨p少外出，活動(dòng)空間受限。阻斷了正常社交互動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)，也造成了情緒壓抑無法宣泄，容易發(fā)展為抑郁狀態(tài)。

癥狀表現(xiàn)上和普通抑郁癥表現(xiàn)類似，一樣會(huì)出現(xiàn)低落情緒、快感缺乏、無助無望、精力體力下降、煩躁焦慮情緒，但由于季節(jié)性情緒障礙生物節(jié)律紊亂的特征更明顯，所以在睡眠-覺醒模式紊亂更突出(尤其是夜晚型生物鐘—黑白顛倒，或嗜睡)、主觀的能量不足，疲乏明顯，白天活動(dòng)量減少等表現(xiàn)更加明顯。

季節(jié)性抑郁并不是抑郁癥中較輕的類型，相反它提示患者更容易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)。從癥狀嚴(yán)重程度上看一樣會(huì)對(duì)人們的社會(huì)功能，如人際交往、學(xué)習(xí)工作能力造成損害，尤其是癥狀嚴(yán)重到危及個(gè)人或他人的生命安全時(shí)應(yīng)積極尋求專業(yè)幫助。系統(tǒng)專業(yè)的評(píng)估治療有助于癥狀緩解、恢復(fù)功能、減少?gòu)?fù)發(fā)。

秋老虎之后

你的情緒“溫度計(jì)”

還好嗎？

9 道題

給心靈做“體檢”

↓ ↓ ↓

選項(xiàng)和對(duì)應(yīng)得分：

完全不會(huì)=0分，好幾天=1分，一半以上的日子=2分，幾乎每天=3分

分值對(duì)應(yīng)結(jié)果：

0-4分=沒有抑郁

5-9分=輕度抑郁

10-14分=中度抑郁

15-19分=中重度抑郁

20-27分=重度抑郁

（溫馨提示：本題目來自9條目簡(jiǎn)易患者健康問卷（PHQ-9），自測(cè)結(jié)果僅供參考，如有需要，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助）

情緒“恒溫術(shù)”

教你3招

從此給心靈裝空調(diào)！

↓ ↓ ↓

對(duì)于季節(jié)性情感障礙，光療有一定優(yōu)勢(shì)的。除此之外，可以從抗抑郁藥物治療、認(rèn)知行為治療、生活方式的改變等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1. 戶外散步或調(diào)整工作環(huán)境以增加自然光線暴露，有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；

2. 避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，保持規(guī)律的作息時(shí)間，這些都有助于改善情緒癥狀；

3. 對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)癥狀的朋友，建議尋找專業(yè)醫(yī)生評(píng)估。

秋老虎來襲

你可以躲不過烈日

但千萬別讓心火灼傷自己

與其在冷熱交替里硬扛

不如推開一扇有光的門

也許你最近很累

是那種看不見的“秋燥型”累

德勝門外安康胡同有間“情緒避暑山莊”

陪你一起推開那扇門

@北京安定醫(yī)院

文章作者

王丹

副主任醫(yī)師

抑郁癥治療中心六病區(qū)副主任（主持工作）。擅長(zhǎng)抑郁障礙、雙相情感障礙等精神疾病的診治。

研究方向：青少年心境障礙的早期識(shí)別和干預(yù)。