作為精神科護(hù)士

小吳的工作包括

幫助焦慮癥患者緩解癥狀

鼓勵(lì)抑郁癥患者建立信心

今天，她要用專業(yè)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)

教大家如何在日常生活中

學(xué)習(xí)科學(xué)地照顧自己

一起來把自己“養(yǎng)好”！

照顧自己

聽起來簡單

但很多人存在誤解

↓↓↓

錯(cuò)誤觀念：

必須做瑜伽、吃健康餐

正確理解：

可以簡單到“允許自己多睡10分鐘”

我們科室有位患者說得好：

自我照顧

就是學(xué)會(huì)對(duì)自己說

“ 這樣也可以！”

給健康人群的自我照顧建議：

　　1. 睡眠建議

　　睡不著時(shí)不要數(shù)羊?？梢試L試“478呼吸法”：吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒，或者聽天氣預(yù)報(bào)幫助入睡。

　　2. 情緒管理

　　感到壓力時(shí)：聞橘子皮，研究顯示柑橘香能減壓，或者用力握拳10秒再松開，模擬釋放壓力。

　　3. 飲食健康

　　營養(yǎng)師建議吃多種顏色的蔬菜。但也要注意適度，不要過分苛求。

　　給患者的特別建議：

　　1. 抑郁癥患者

　　設(shè)定小目標(biāo)：比如今天換下睡衣。

　　研究證明，更換衣服能改善情緒。

　　2. 焦慮癥患者

　　焦慮發(fā)作時(shí)：觸摸毛絨玩具，或者數(shù)數(shù)樹葉里脈絡(luò)等，找到可以轉(zhuǎn)移注意力的方法。

　　3. 雙相情感障礙患者

　　躁狂期想熬夜時(shí)：先做15分鐘其他事情再說。

　　護(hù)士的專業(yè)建議

　　推薦準(zhǔn)備：

　　減壓球幫助釋放壓力

　　有趣的短視頻快速放松

　　壓力超負(fù)荷時(shí)

　　及時(shí)找專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助

　　不建議：

　　過量飲用咖啡

　　長時(shí)間憋尿

　　忽視重要信息

　　最重要的建議：

　　自我照顧不是自私

　　就像飛機(jī)上的氧氣面罩

　　先照顧好自己，才能幫助別人

　　今天，請(qǐng)?jiān)试S自己：

　　少做一件“應(yīng)該做”的事

　　多做一件“想做”的事

　　哪怕只是安靜地發(fā)呆5分鐘

健康是財(cái)富

自我保健是守護(hù)這份財(cái)富的基石

提醒我們

健康并非偶然

而是源于每一天的科學(xué)管理

合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

充足睡眠、心理調(diào)適

以及正確的健康知識(shí)學(xué)習(xí)

讓我們以“治未病”的智慧

養(yǎng)成終身受益的自我保健習(xí)慣

從今天開始

關(guān)注身心平衡

讓健康的生活方式成為日常！

每天疼愛自己多一點(diǎn)

關(guān)愛自己

才能更好地關(guān)愛世界！

　　文章作者

吳飛

主管護(hù)師

　　抑郁癥治療中心六病區(qū)教學(xué)護(hù)士，安鳳榮護(hù)理工作室成員，從事護(hù)理事業(yè)16年，擅長通過正念認(rèn)知療法幫助雙相情感障礙患者調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。

　　出診時(shí)間：每周四下午，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院護(hù)理咨詢門診