A：進(jìn)行活動(dòng)(Activities)：致力于負(fù)向情緒相反或中立的活動(dòng)：專注于完成你必須完成的任務(wù)，打掃房間，參加活動(dòng)，看電視，拜訪朋友等。

C：貢獻(xiàn)(Contributing)：促進(jìn)他人幸?？梢詭椭粋€(gè)人將注意力轉(zhuǎn)向別人：如給家人或朋友幫忙，做一些體貼的事等。

C：比較(Comparisons)：想想那些和你面對(duì)同樣事情或處理得比你差的人，或者比你更不幸的人：舉例，電視劇里的主角問題比你還多。

E：情緒(Emotions)：通過產(chǎn)生不同的情緒來轉(zhuǎn)移：如找一本富含情感的書，一部電影，回想其中的情節(jié)，體驗(yàn)里面的情緒。

P：推開(Pushing away)：對(duì)痛苦情境在腦海中阻隔它(暫時(shí))：如把情緒放到一個(gè)保險(xiǎn)箱里；對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的想法大聲喊“不”。

T：想法(Thoughts)：用其他想法占據(jù)短期記憶：如在腦海里始終唱一首歌。

S：感覺(Sensations)：強(qiáng)烈的、不同的感覺可以集中注意力：如冰塊、吃辣椒、檸檬，戴耳機(jī)聽快節(jié)奏音樂。