臘八已過(guò)，春節(jié)臨近，年貨采購(gòu)清單越列越長(zhǎng)。

有人提前囤滿冰箱、儲(chǔ)物柜，即便家里已有充足存量，仍忍不住下單各類食品、日用品；

有人囤貨后堆積如山，廚房柜子塞到關(guān)不上門，陽(yáng)臺(tái)被雜物占滿，甚至影響正常行走……

不止過(guò)年期間，不少人在平時(shí)也是同樣“囤個(gè)不?！?。明明很多東西用不上、會(huì)過(guò)期，卻還是執(zhí)念于“多囤點(diǎn)才安心”。

這種行為常被調(diào)侃為“會(huì)過(guò)日子”，可當(dāng)囤貨變成停不下來(lái)的沖動(dòng)，堆積的物品擠占生活空間，甚至引發(fā)內(nèi)心焦慮時(shí)，它可能已不再是簡(jiǎn)單的“習(xí)慣”。

今天，北京安定醫(yī)院主治醫(yī)師劉軍將從精神心理專業(yè)角度，帶您讀懂囤貨背后的心理密碼，教您理性囤貨、輕松過(guò)年。

囤貨vs囤積障礙

關(guān)鍵看這3個(gè)維度

1.囤積障礙是什么？不只是“囤得多”！

強(qiáng)迫性囤積障礙在《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（第五版一修訂版)（DSM-5-TR）》中被列為獨(dú)立的精神障礙，其核心特征不是“收集”，而是“持續(xù)地難以丟棄物品”，無(wú)論這些物品的實(shí)際價(jià)值如何。

核心診斷標(biāo)準(zhǔn)包括以下幾點(diǎn)：

丟棄困難：這是核心癥狀，患者無(wú)論物品價(jià)值高低，丟棄時(shí)都會(huì)感到極大的痛苦和焦慮。

囤積行為：這種困難源于“需要積攢物品”的沖動(dòng)，以及丟棄帶來(lái)的痛苦。

生活空間混亂：難以丟棄的物品導(dǎo)致生活區(qū)域（桌面、床、廚房、客廳等）被雜物堆積、擁擠不堪，嚴(yán)重影響區(qū)域原有功能。

功能損害：行為已引發(fā)臨床意義上的痛苦，或?qū)е律缃弧⒙殬I(yè)等重要功能受損（如引發(fā)家庭矛盾、不敢邀請(qǐng)客人、存在安全隱患）。

排除其他原因：這種囤積不能歸因于其他軀體疾病或精神障礙。

2.它與“喜歡囤貨”“念舊”不一樣嗎？

很多人會(huì)把正常的囤貨、念舊與強(qiáng)迫性囤積障礙混淆，但二者有著本質(zhì)差異：

有序性vs無(wú)序性：正常囤貨或收藏是有序、系統(tǒng)的，物品會(huì)被妥善歸類存放；而囤積障礙者的物品是雜亂無(wú)章地堆積，缺乏基本組織。

情感體驗(yàn)不同：正常收藏者以藏品為榮，享受收集和整理的過(guò)程；囤積障礙者常對(duì)囤積物感到難堪、羞恥，卻無(wú)法自控，快樂(lè)僅出現(xiàn)在“獲取”瞬間，之后便是持續(xù)的焦慮和痛苦。

決策過(guò)程差異：普通人丟棄舊物可能只有一絲“可惜”，便能果斷處理；但對(duì)囤積障礙患者而言，丟棄一件普通舊物如同經(jīng)歷重大喪失，會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的生理和心理不適。

病理性囤積的邊界

如何劃分？

1.“萬(wàn)一用得上”？揭秘囤積背后的3種執(zhí)念

強(qiáng)迫性囤積障礙患者在囤積時(shí)，往往帶著特定的認(rèn)知和情緒模式：

對(duì)物品的過(guò)度情感投射：將強(qiáng)烈情感或自我的一部分投射到物品上，認(rèn)為物品是自身記憶、身份或安全感的延伸，丟棄物品就等于丟棄一部分自己。

“萬(wàn)一用得上”的災(zāi)難化想象：對(duì)未來(lái)存在不合理?yè)?dān)憂，高估物品未來(lái)的用途或價(jià)值，同時(shí)低估自己應(yīng)對(duì)未來(lái)需求的能力。一個(gè)塑料袋、一個(gè)空盒子，都可能被視為“萬(wàn)一需要時(shí)沒(méi)有”就會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果的關(guān)鍵物品。

決策困難：在物品分類、組織時(shí)存在顯著困難，面對(duì)“留還是扔”的選擇會(huì)感到不堪重負(fù)，最終選擇“全部保留”來(lái)回避決策。

2.需同樣重視！易被忽視的隱藏表現(xiàn)

除了“囤積過(guò)多”這一明顯特征，以下表現(xiàn)也值得警惕：

完美主義：擔(dān)心無(wú)法“正確”整理或使用物品，索性不去動(dòng)它們，導(dǎo)致物品持續(xù)堆積。

社交退縮：因居住環(huán)境混亂而感到羞恥，逐漸回避人際交往，不愿讓他人進(jìn)入自己的生活空間。

共病情緒問(wèn)題：超過(guò)75%的囤積障礙患者會(huì)同時(shí)患有焦慮或抑郁障礙，情緒問(wèn)題與囤積行為相互影響，形成惡性循環(huán)。

3.未雨綢繆vs病態(tài)傾向，如何區(qū)分？

判斷囤貨行為是否健康，核心標(biāo)準(zhǔn)在于“痛苦”和“損害”：

未雨綢繆：行為有計(jì)劃、適度，采購(gòu)后感到安心和愉悅，不會(huì)對(duì)生活空間和正常功能造成影響，是對(duì)生活的合理規(guī)劃。

病態(tài)傾向：行為沖動(dòng)、過(guò)度，事后常感到后悔、焦慮和壓力，且已明顯干擾正常生活（如無(wú)法正常做飯、睡覺，引發(fā)家庭沖突）。若這種行為模式持續(xù)超過(guò)6個(gè)月，并符合上述特征，就應(yīng)警惕是否為強(qiáng)迫性囤積障礙。

為什么節(jié)日期間

囤貨行為更容易失控？

1.節(jié)日放大的“安全感缺失”

節(jié)日期間的安全感缺失是誘發(fā)過(guò)度囤積的核心原因，且會(huì)被節(jié)日氛圍進(jìn)一步放大。節(jié)日象征著團(tuán)圓、豐盛，但也暗含著對(duì)“匱乏”和“失控”的恐懼：

對(duì)“不確定性”的焦慮：春節(jié)假期物流暫停、商家歇業(yè)，這種短暫的社會(huì)活動(dòng)“真空期”，會(huì)激發(fā)部分人對(duì)物資短缺的深層焦慮，通過(guò)囤積來(lái)獲得對(duì)不確定性的控制感。

情感需求的物化：對(duì)于節(jié)日期間感到孤獨(dú)或社交支持不足的人，大量購(gòu)買和擁有物品能帶來(lái)短暫的情感慰藉和充實(shí)感，彌補(bǔ)人際關(guān)系的缺失，讓空蕩蕩的房間顯得“有煙火氣”。

2.不同人群囤貨誘因，存在這些差異

不同人群在節(jié)日期間的囤積行為，誘發(fā)因素差異顯著：

老年人：往往是物質(zhì)匱乏年代的經(jīng)歷烙印、對(duì)認(rèn)知功能衰退的潛在擔(dān)憂（如可能是阿爾茨海默病的前兆），以及節(jié)日期間期待子女歸來(lái)、準(zhǔn)備盛宴的強(qiáng)烈意愿，三種心態(tài)都容易導(dǎo)致超量采購(gòu)。

焦慮型人格者：節(jié)日氛圍本身（如頻繁社交、開支增大、事務(wù)繁雜）就是壓力源，會(huì)加劇其焦慮情緒，從而更傾向于通過(guò)“囤貨”這一熟悉的行為來(lái)緩解不適，獲得心理平衡。

經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷或缺乏安全感的人：節(jié)日可能勾起不愉快的回憶或凸顯當(dāng)下的困境，囤積行為成為他們構(gòu)建心理防御、尋求安全港灣的方式，物品的堆積能帶來(lái)暫時(shí)的踏實(shí)感。

3個(gè)采購(gòu)技巧+3個(gè)溝通原則

給生活留足空間

1.采購(gòu)前：3個(gè)方法梳理真實(shí)需求

清單管理：采購(gòu)前制定書面清單，明確所需物品、數(shù)量和用途，承諾只購(gòu)買清單上的物品，對(duì)抗?fàn)I銷氛圍引發(fā)的沖動(dòng)消費(fèi)。

空間預(yù)演：購(gòu)買前冷靜想象物品拿回家后的存放位置，若發(fā)現(xiàn)家里已無(wú)空間，或同類物品存量充足，果斷放棄購(gòu)買。

數(shù)量上限：對(duì)容易過(guò)量的年貨（如零食、飲料、日用品），提前設(shè)定合理數(shù)量上限，例如“飲料不超過(guò)兩箱”“零食只買3種家人愛吃的”，避免無(wú)節(jié)制囤積。

2.家人支持，這樣溝通才有效！

若發(fā)現(xiàn)親友有強(qiáng)迫性囤積障礙的表現(xiàn)，切勿采取“強(qiáng)制清理”的方式——這會(huì)被他們視為侵犯和掠奪，引發(fā)極度的憤怒、焦慮和不信任感，不僅無(wú)法解決問(wèn)題，還會(huì)嚴(yán)重破壞關(guān)系，甚至導(dǎo)致他們變本加厲地囤積。

有效地溝通和支持方式是：

表達(dá)理解與關(guān)切：用“我”開頭表達(dá)感受，而非指責(zé)。例如說(shuō)“我擔(dān)心這些物品堆得太高，會(huì)有安全隱患，怕您摔倒”，而不是“你這堆垃圾太亂了！”

賦予決策權(quán)，從小處著手：邀請(qǐng)他們一起參與整理，但讓他們掌握主導(dǎo)權(quán)?？梢詮囊粋€(gè)小角落開始，比如“我們一起看看這個(gè)抽屜？你來(lái)決定里面的東西哪些還需要”，尊重他們的節(jié)奏，哪怕一次只清理一件物品。

循序漸進(jìn)：改變需要時(shí)間，不要期待一次性解決問(wèn)題。每次整理后給予肯定和鼓勵(lì)，強(qiáng)化積極行為，逐步引導(dǎo)他們建立理性的物品管理習(xí)慣。

囤積行為失控？

這些情況需要專業(yè)干預(yù)

1.需尋求專業(yè)幫助的信號(hào)

當(dāng)囤積行為出現(xiàn)以下情況時(shí)，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助：

囤積行為持續(xù)超過(guò)6個(gè)月，符合強(qiáng)迫性囤積障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)；

生活空間嚴(yán)重被占用，無(wú)法正常開展日常生活（如無(wú)法做飯、睡覺、行走）；

因囤積引發(fā)嚴(yán)重的家庭沖突、社交隔離，或存在明顯的安全隱患（如消防風(fēng)險(xiǎn)、物品倒塌風(fēng)險(xiǎn)）；

伴隨持續(xù)的焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，影響身心健康。

2.專業(yè)治療路徑

目前最有效、證據(jù)最充分的治療方法是認(rèn)知行為療法（CBT），有時(shí)會(huì)輔以藥物治療。

認(rèn)知行為療法中，治療師會(huì)幫助患者識(shí)別并挑戰(zhàn)關(guān)于物品的非理性信念（如“我丟了它以后肯定會(huì)后悔”）、學(xué)習(xí)決策和分類技能、進(jìn)行暴露練習(xí)（從丟棄小物品開始耐受焦慮）；藥物治療多使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs），緩解伴隨的焦慮和抑郁情緒，為心理治療創(chuàng)造更好條件。治療是循序漸進(jìn)的過(guò)程，需患者、家庭和治療師共同努力，具體周期因人而異，取決于病情嚴(yán)重程度、治療依從性等因素。

囤貨本是為了讓節(jié)日更安心、更從容。但真正的豐盛，從來(lái)不在于冰箱的滿載或儲(chǔ)物間的爆倉(cāng)，而在于內(nèi)心是否感到充盈與安全。

春節(jié)的核心，是情感的流動(dòng)與團(tuán)聚的溫暖，是放下疲憊后的開懷一笑，而非物品的靜態(tài)堆積。當(dāng)我們能看清“囤積”行為背后，是對(duì)安全、控制感或情感聯(lián)結(jié)的渴望時(shí)，改變便有了方向。

整理房間，可以從處理一件多余的物品開始；整理內(nèi)心，可以從覺察一縷無(wú)名的焦慮開始。愿這個(gè)新年，我們都能學(xué)會(huì)給生活做減法，為心靈騰出更多空間，來(lái)容納真正的團(tuán)圓、輕松與前行。

文章作者

劉軍

主治醫(yī)師

擅長(zhǎng)：焦慮障礙、強(qiáng)迫障礙、進(jìn)食障礙、軀體形式障礙等疾病的藥物及心理治療。